Εάν η απώλεια του υπερβολικού βάρους είναι επείγουσα, τότε μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να φαίνεται ως η καλύτερη επιλογή. Μενού για κάθε μέρα - για 3, 7 και 14 ημέρες. Πόσα μπορείς να χάσεις; Κριτικές και αποτελέσματα και, φυσικά, πώς να οργανώσετε σωστά μια διέξοδο από μια αγχωτική περίοδο. Διαβάστε την κριτική μας για απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις.
Ας τονίσουμε αμέσως: η απώλεια βάρους με υγρά είναι μια σοβαρή δοκιμασία για τον οργανισμό. Θα πρέπει να επιδεικνύεται προσοχή και σύνεση. Η επιδίωξη της λεπτότητας δεν πρέπει να οδηγεί σε ατελείωτες επισκέψεις στο γιατρό.
Διατροφή κατανάλωσης - τι είναι;
Η απάντηση είναι προφανής από τον τίτλο. Ο πρώτος και πιο σημαντικός κανόνας: αποκλείουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τα στερεά τρόφιμα από τη διατροφή, αφήνοντας μόνο νερό και διάφορα θρεπτικά υγρά.
Υπάρχουν επίσης πρόσθετες αρχές.
- Αποφύγετε το μάσημα όσο το δυνατόν περισσότερο. Χωρίς γλειφιτζούρια, χωρίς τσίχλες, χωρίς καραμέλες.
- Επιλέγουμε ποικιλία υγρών. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μεγάλες διατροφικές περιόδους - 14 ή περισσότερες ημέρες.
- Πίνουμε μέχρι και πέντε λίτρα την ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει καθαρό νερό - σε όγκο 2 λίτρων ή περισσότερο. Η λήψη περισσότερων δεν είναι ευεργετική λόγω του κινδύνου εμέτου, καούρας και πρηξίματος.
- Επιλέγουμε το καλύτερο εμφιαλωμένο νερό για πόσιμο και μαγείρεμα. Το βρασμένο από τη βρύση δεν θα λειτουργήσει.
- Πίνουμε την ημερήσια ποσότητα υγρών ομοιόμορφα όλη την ημέρα. Η τελευταία μερίδα δεν είναι λιγότερο από δύο ώρες πριν τον ύπνο.
- Το νερό και τα ποτά πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου. Όσο λιγότερο ερεθίζουμε το γαστρεντερικό σωλήνα με υπερβολική ζέστη ή κρύο, τόσο το καλύτερο.
- Είναι σημαντικό να θυμάστε: δεν απορροφούμε περισσότερο από ένα λίτρο υγρού τη φορά, για να μην τεντώσουμε το στομάχι.
Βιταμίνες σε δισκία: ναι ή όχι;
Υπάρχει η άποψη ότι τα σύμπλοκα βιταμινών σε μια δίαιτα κατανάλωσης πλούσια σε χυμούς είναι περιττά. Μας φαίνεται ότι είναι παράλογο να φοβόμαστε τις βιταμίνες σε αυτή την περίπτωση. Είναι δύσκολο να επιτευχθεί η σωστή ισορροπία των ουσιών μόνο με το ποτό. Θα έχετε έλλειψη σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά.
Πόσο καιρό μπορείτε να κρατήσετε μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ;
Η διάρκεια της απώλειας βάρους στα υγρά μπορεί να ποικίλλει:
- μια μέρα (τη λεγόμενη ημέρα νηστείας χωρίς στερεά τροφή)
- τριήμερο
- εβδομαδιαίος
- δυο εβδομάδες
- τριάντα μέρες
Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε τον καθαρισμό, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με μικρές περιόδους (1 ημέρα νηστείας ή 3 ημέρες ποτό). Είναι συνετό να μεταβείτε σε μακροχρόνιες περιόδους μόνο αφού ελέγξετε πώς αντιδρά το σώμα στη διατροφή χωρίς στερεά τροφή.
Πώς πηγαίνει η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ κατά μέσο όρο ανά ημέρα και εβδομάδα;
Η πιο δύσκολη περίοδος για αρχάριους είναι η αρχή. Ένα συνεχές αίσθημα πείνας, σκέψεις που επιστρέφουν συνεχώς στο φαγητό, απουσία. Θέλετε να πιείτε περισσότερο από τον καθιερωμένο κανόνα (το οποίο δεν μπορείτε να κάνετε). Μην στεναχωριέστε εάν υποτροπιάζετε και σταματήσετε τη διατροφή σας. Είναι καλύτερο να αξιολογήσετε αντικειμενικά γιατί συνέβη αυτό και να προσπαθήσετε να λάβετε υπόψη τα λάθη σας στο μέλλον. Ίσως είστε αυτός που χρειάζεται μια διαφορετική προσέγγιση για την απώλεια βάρους.
Την τρίτη μέρα μιας υγρής δίαιτας, η πείνα παύει να γίνεται έντονα αισθητή. Ωστόσο, μπορεί να αντικατασταθεί από ναυτία και αδυναμία. Η έλλειψη ενέργειας οδηγεί σε απάθεια και κόπωση. Από την άλλη πλευρά, η απώλεια μερικών κιλών σωματικού βάρους μοιάζει με ελαφρότητα.
Μέχρι το τέλος των πρώτων δέκα ημερών της δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ, η απώλεια βάρους μπορεί να φτάσει τα δέκα κιλά. Φυσικά, αυτή είναι μια πολύ εμπνευσμένη φιγούρα ως απάντηση στο αιώνιο ερώτημα «πόσα μπορείς να χάσεις». Αυτό όμως μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση του δέρματος και το στήθος να χάσει το σχήμα και να μειώσει το μέγεθος. Η ενόχληση στο στομάχι, αν και γίνεται οικεία και οικεία, δεν υποχωρεί. Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος συνεχίζουν να νιώθουν ναυτία και αδυναμία.
Η κύρια μάστιγα της δεύτερης δεκαετίας εκφόρτωσης στα υγρά είναι η δυσκοιλιότητα. Για κανονική λειτουργία, τα έντερα χρειάζονται φυτικές ίνες και όγκο, και αυτό είναι κάτι που λείπει από μια δίαιτα κατανάλωσης για απώλεια βάρους. Ένα άτομο, κατά κανόνα, δεν μπορεί να αντέξει τη βαριά σωματική άσκηση. Να είστε επίσης προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι το σώμα καίει τόσο λίπος όσο και μυϊκό ιστό.
Προσοχή!
Η μακροχρόνια δυσκοιλιότητα (3+ ημέρες) είναι ένας σοβαρός λόγος για να σταματήσετε τη δίαιτα.
Μέχρι το τέλος της τρίτης δεκαετίας, η λιπαρή γυαλάδα του δέρματος συχνά εξαφανίζεται και το ίδιο το δέρμα γίνεται ξηρό και ξεφλουδισμένο. Η ναυτία και η ενόχληση από τα νεφρά και το συκώτι συνήθως παραμένουν αμετάβλητα.
Υπό το φως των όσων έχουν περιγραφεί, η σύσταση είναι απλή: συνεχής επαφή με το γιατρό σας! Πριν ξεκινήσετε και κατά τη διάρκεια μιας μακράς (μεγαλύτερης των τριών ημερών) δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Αποτελεσματικότητα και πόσα μπορείτε να χάσετε
Η μέθοδος κατανάλωσης αλκοόλ για την απώλεια του περιττού βάρους είναι δεύτερη μετά την πλήρη νηστεία σε αποτελεσματικότητα. Παρόλο που ο ρυθμός απώλειας βάρους ποικίλλει από άτομο σε άτομο, μπορούν να δοθούν ορισμένοι μέσοι αριθμοί από πριν και μετά τις αξιολογήσεις.
- Εκφόρτωση μίας ημέρας - 1-2 kg (εκ των οποίων το ίδιο το λίπος είναι περίπου 300 g)
- Τρεις ημέρες - έως 5 κιλά
- Εβδομαδιαίος καθαρισμός – έως 7 κιλά
- Δύο εβδομάδες δίαιτας κατανάλωσης - έως 13 κιλά
- Τρεις εβδομάδες πόσιμο σιτηρέσιο - 18 κιλά
Έχοντας μελετήσει το υλικό, είμαστε έτοιμοι να συμφωνήσουμε ότι η αποτελεσματικότητα της δίαιτας κατανάλωσης είναι αναμφισβήτητη. Οι λεπτές αποχρώσεις είναι μάλλον διαφορετικές: πώς να παραμείνετε υγιείς, να εδραιώσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα και να μην κερδίσετε πίσω τα χαμένα κιλά.
Πώς να προετοιμαστείτε και να αρχίσετε να χάνετε βάρος
Επαναλαμβάνουμε: πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ (για 3 ή περισσότερες ημέρες), φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μόνο ένα απολύτως υγιές άτομο μπορεί να αντέξει τέτοιο άγχος. Ο ειδικός θα αξιολογήσει τους κινδύνους που υπάρχουν σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.
Προσοχή!
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εκφόρτωση και η νηστεία χωρίς την κατάλληλη ιατρική υποστήριξη μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία.
Προετοιμαζόμαστε για τον καθαρισμό εκ των προτέρων και δεν το ξεκινάμε από μια ιδιοτροπία - ξαφνικά.
Οι γενικές συστάσεις είναι οι εξής.
- Επιλέξτε τη διάρκεια του καθαρισμού. Εάν δεν έχετε προσπαθήσει ποτέ να χάσετε βάρος στο παρελθόν, τότε είναι καλύτερα να επιλέξετε μια ημέρα νηστείας μία φορά την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένου του κανονικού φαγητού. Όταν αποκτήσετε περισσότερη εμπειρία, προχωρήστε σε μονοήμερες νηστείες αλκοόλ. Μόνο τότε δοκιμάστε να καθαρίσετε με υγρά για τρεις συνεχόμενες μέρες.
- Ακόμη και μια τριήμερη νηστεία δεν είναι τόσο απλή όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Πηγαίνετε για 3 ημέρες χωρίς στερεά τροφή όταν η μονοήμερη νηστεία έχει γίνει φυσικό γεγονός.
- Αυτή η σταδιακή είναι πάντα αληθινή! Δοκιμάστε να πίνετε για 5, 7 ή περισσότερες ημέρες στη σειρά μόνο όταν η περίοδος των 3 ημερών μπορεί να γίνει ανεκτή χωρίς υπερένταση.
- Αγοράστε ένα γλυκόμετρο και ελέγχετε συνεχώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Εάν το επίπεδο πέσει πολύ χαμηλά, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
- Για σύντομες (1-3 ημέρες) επιλογές, αρχίζουμε να προετοιμάζουμε μια μέρα νωρίτερα. Περνάμε σε ελαφρύ φαγητό (κατά προτίμηση στον ατμό) και μειώνουμε τις μερίδες. Δεν πρέπει να τρώτε με την καρδιά σας.
- Οι μακροπρόθεσμες επιλογές (7-30 ημέρες) απαιτούν τουλάχιστον τρεις ημέρες προετοιμασίας. Μεταβαίνουμε σε εύκολα εύπεπτα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά. Μειώστε τις μερίδες. Πίνουμε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα. Εγκαταλείπουμε το κρέας και τη ζάχαρη.
Προσοχή!
Ακόμη και σε νηστείες μιας ημέρας, να έχετε πάντα μαζί σας ένα κομμάτι ζάχαρη, καραμέλα ή σοκολάτα. Θα σας βοηθήσουν σε περίπτωση υπογλυκαιμίας - απότομη πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Γρήγορος παλμός, κηλίδες μπροστά από τα μάτια, ναυτία, μυρμήγκιασμα στο στόμα και τα δάχτυλα, έντονο άγχος - όλα αυτά είναι συμπτώματα μιας επικίνδυνης κατάστασης. Εάν δεν βοηθήσετε επειγόντως το σώμα σας με γλυκά, μπορεί να αισθανθείτε λιποθυμία.
Λίστα προϊόντων: τι μπορείτε
Η λίστα των ποτών που επιτρέπονται για κατανάλωση είναι αρκετά μεγάλη, αλλά υπάρχουν και περιορισμοί.
- Το νερό είναι βασικός πυλώνας της διατροφής. Επιλέξτε την υψηλότερη ποιότητα. Το νερό της βρύσης είναι κακό από πολλές απόψεις (χλώριο, ακαθαρσίες μετάλλων, υπερβολική σκληρότητα). Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι οι πολύ υψηλές και πολύ χαμηλές θερμοκρασίες πόσης ερεθίζουν τους βλεννογόνους.
- Χυμοί (φρούτα και λαχανικά) - μόνο φρεσκοστυμμένοι. Τα συσκευασμένα τρόφιμα από το κατάστημα περιέχουν πολλά συντηρητικά. Το σώμα δεν τα χρειάζεται υπό πίεση. Πολλοί χυμοί (ειδικά τα εσπεριδοειδή) είναι πολύ όξινοι και προκαλούν καούρα. Πρέπει να πίνονται αραιωμένα.
- Ζωμοί. Τα μαγειρεύουμε από άπαχο κρέας (μοσχάρι, μοσχάρι, κοτόπουλο), αποφεύγουμε το χοιρινό και το αρνί. Επίσης φτιάχνουμε ροφήματα με βάση τα ψάρια και τα λαχανικά. Αποφεύγουμε τους συμπυκνωμένους κύβους και τα ημικατεργασμένα προϊόντα που αγοράζονται από το κατάστημα. Όλα περιέχουν συντηρητικά.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν και η δίαιτα επιτρέπει σχεδόν όλες τις ποικιλίες ροφημάτων που παρασκευάζονται από γάλα, είναι ακόμα καλύτερο να πίνετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα) με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 5%. Δεν είναι κερδοφόρο να επιδίδεται στο πλήρες γάλα. Εισάγετε το στη διατροφή σας από καιρό σε καιρό εάν το αντέχετε καλά (περιεκτικότητα σε λιπαρά - 1, 5%). Το γάλα και το κεφίρ μπορούν να αναμειχθούν με χυμούς φρούτων.
- Κομπόστες και ζελέ (χωρίς ζάχαρη). Μαγειρεύουμε από φρέσκα φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα. Το κύριο πλεονέκτημα είναι η απουσία καούρας. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με το ζελέ με βάση το άμυλο. Ανεπιθύμητες αντιδράσεις σε αυτά: δυσκοιλιότητα και αλλεργίες.
- Τσάι. Πίνουμε πράσινο (καλύτερα) ή μαύρο (αν δεν φτιάχνει τα κόπρανα). Αποφύγετε το τσάι από βότανα. Μπορεί να έχει έντονο ηρεμιστικό ή άλλο αποτέλεσμα.
- Περιστασιακά μπορείτε να πιείτε φυσικό καφέ. Ως καθημερινή επιλογή, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε υποκατάστατα από σίκαλη και κριθάρι.
Αποφύγετε να πίνετε πολύ δυνατά ή πολύ ζεστά ροφήματα για να αποφύγετε τον ερεθισμό του στομάχου. Κατάλληλα μόνο φρεσκοπαρασκευασμένα αφεψήματα.
Μην προσθέτετε ζάχαρη ή τα μη θερμιδικά της ανάλογα.
Απαγορευμένα Προϊόντα
Εκτός από την απαγόρευση των στερεών τροφών, απαγορεύεται η λήψη πολλών υγρών.
- Χυμοί από συσκευασίες
- Ποτό με ζάχαρη ή υποκατάστατα ζάχαρης
- Ανθρακούχο νερό (ακόμη και χωρίς ζάχαρη)
- Κρέμα
- Ζωμοί: χοιρινό και αρνί
- Τουρσιά, μαρινάδες
- Αλκοόλ
Ταμπού για το αλκοόλ!
Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε σε μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ είναι να πάρετε μια μερίδα αλκοολούχου ποτού, ειδικά ένα ισχυρό. Το αλκοόλ καίει τον βλεννογόνο, επιβαρύνει το ήδη ταλαιπωρημένο συκώτι και αφυδατώνει τον οργανισμό. Και λόγω της πείνας και της γενικής κόπωσης, θα επηρεάσει το μυαλό περισσότερο από όσο περιμένεις.
Δίαιτα κατανάλωσης για 3 ημέρες: μενού στον πίνακα
Η προτεινόμενη δίαιτα δεν είναι η απόλυτη αλήθεια. Μπορείτε να το αλλάξετε ανάλογα με τις προτιμήσεις και τα γούστα σας.
| Ημέρα | Γεύματα | |||
| Πρώτα | Δεύτερος | Τρίτος | Τέταρτος | |
| 1 | Αποβουτυρωμένο γάλα (1-2 φλιτζάνια) | Σούπα κρέμα (καρότο) | Kissel (μήλο) | Κεφίρ (ποτήρι) |
| 2 | Ryazhenka (1-2 φλιτζάνια) | Σούπα πουρέ (κουνουπίδι), χυμός πορτοκαλιού (ποτήρι) | Κομπόστα (μήλο) | Γάλα (ποτήρι) |
| 3 | Κεφίρ (1-2 φλιτζάνια) | Κρέμα σούπας (από πιπεριά), χυμός γκρέιπφρουτ (ποτήρι) | Kissel (μούρο) | Κεφίρ (ποτήρι) |
Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος επιλέγουν μια εναλλακτική επιλογή.
Χωρίς στενά όρια ή σαφές μενού για κάθε μέρα. Όλα είναι πιο εύκολα! Μία φορά κάθε δύο ώρες πίνουμε ένα ποτήρι (200 ml) από ένα θρεπτικό ρόφημα και προσθέτουμε σε αυτό μισό ποτήρι (100 ml) νερό.
Προσωπική γνώμη!
Μόνο μια δίαιτα δωρεάν κατανάλωσης για 3 ημέρες μας φαίνεται ασφαλές πείραμα. Ταυτόχρονα, πρέπει να περιέχει πολτοποιημένες σούπες από διαφορετικά είδη λάχανου, παντζαριών και καρότων.
Για 5 ημέρες: μενού στον πίνακα για κάθε μέρα
Μια υγρή δίαιτα για 5 ημέρες είναι μια αρκετά σοβαρή πρόκληση για κάθε άτομο. Είναι λογικό να το δοκιμάσετε μόνο όταν τα ποτά τριών ημερών είναι εύκολα ανεκτά.
| Ημέρα | Σύνθεση δίαιτας |
| 1 | Κεφίρ, γάλα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι (υγρό) |
| 2 | Ζωμοί της επιλογής σας: κρέας, ψάρι, λαχανικά |
| 3 | Κομπότες, χυμοί φρούτων αραιωμένοι με νερό (μισοί) |
| 4 | Σούπες από πουρέ λαχανικών, τσάι (συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος) |
| 5 | Ζωμοί λαχανικών, ζελέ |
Διαδικασία εισαγωγής.
Πίνουμε ένα ποτήρι ποτό κάθε ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης πίνουμε 2 λίτρα νερό σε ίσες μερίδες την ημέρα.
Για 10 ημέρες: μενού με τη μέρα στον πίνακα
Η διάρκεια της δίαιτας, και μαζί της το φορτίο στο σώμα, αυξάνεται. Θα σας πούμε ένα κατά προσέγγιση σύνολο προϊόντων.
| Ημέρα | Άποψη της ημέρας | Γεύματα | ||||
| Πρώτα | Δεύτερος | Τρίτος | Τέταρτος | Πέμπτος | ||
| 1 | Γαλακτικός | Γάλα (χαμηλά λιπαρά) | Κεφίρ | Ριαζένκα | Γιαούρτι | Πηγμένο γάλα |
| 2 | Ζωμός από | Κουνουπίδι | Παντζάρι | Βοδινό κρέας | Λαχανικά | Κοτόπουλο |
| 3 | Χυμός από | Φράπα | Πορτοκάλι | Τομάτοφ | σταφύλια | μήλο |
| 4 | Τσάι | Πράσινος | Μαύρος | Πράσινος | Φυτικά | Πράσινος |
| 5 | Kissel από. | Φράουλες | μήλο | Βρώμη | Σμέουρα | Γάλα |
| 6 | Κομπόστα από | Φράουλες | μήλο | Βερύκοκκο | Αποξηραμένα φρούτα | Δαμάσκηνα |
| 7 | Χυμός από | μήλο | σταφύλια | καρότα | Πορτοκάλι | Κεράσια |
| 8 | Ζωμός από | Λαχανικά | Παντζάρι | Κοτόπουλο | Λαχανικά | Ιχθύς (αυτί) |
| 9 | Γαλακτικός | Κεφίρ | Γάλα | Ριαζένκα | Γιαούρτι | Κεφίρ |
| 10 | Τσάι | Πράσινος | Φυτικά | Μαύρος | Πράσινος | Μέντα |
Δίαιτα κατανάλωσης για 14 ημέρες: μενού για κάθε μέρα
Ένας από τους πιο δύσκολους καθαρισμούς. Το ενδεικτικό σχέδιο περιλαμβάνει μια αρκετά μεγάλη γκάμα προϊόντων.
| Ημέρα | Γεύματα | ||||||
| Πρώτα | Δεύτερος | Τρίτος | Τέταρτος | Πέμπτος | Εκτος | Εβδομος | |
| 1 | Κακάο | Χυμός μήλου) | Kissel (βατόμουρο) | Σούπα κρέμας (ντομάτας) | Γιαούρτι | Κομπόστα (μούρα) | Ζωμό κοτόπουλου) |
| 2 | Πράσινο τσάι) | Χυμός (παντζάρι) | Kissel (μήλο) | Σούπα κρέμα (σπανάκι) | Κεφίρ | Κομπόστα (μήλο) | Ζωμός (ψάρι) |
| 3 | Μαύρο τσάι) | Χυμός (ντομάτα) | Χυμός (δαμάσκηνο) | Kissel (πλιγούρι βρώμης) | Γάλα | Κεφίρ | κομπόστα αποξηραμένων φρούτων) |
| 4 | Κακάο | Χυμός (λαχανικά) | Kissel (μούρο) | Σούπα κρέμα (μανιτάρια) | Κομπόστα (μούρα) | Ζωμός (παντζάρια) | Χυμός πορτοκάλι) |
| 5 | Μαύρο τσάι) | Χυμός (γκρέιπφρουτ) | Kissel (γάλα) | Σούπα κρέμα (σέλινο) | Ριαζένκα | κομπόστα αποξηραμένων φρούτων) | Ζωμό κοτόπουλου) |
| 6 | Πράσινο τσάι) | Χυμός (κολοκύθας) | Kissel (μήλο) | Σούπα κρέμας (κολοκύθας) | Κεφίρ | Κομπόστα (μούρα) | Ζωμός (ψάρι) |
| 7 | Κακάο | Χυμός μήλου) | Kissel (πλιγούρι βρώμης) | Σούπα κρέμας (ντομάτας) | Πηγμένο γάλα | Χυμός (σταφύλι) | Ζωμό κοτόπουλου) |
| 8 | Μαύρο τσάι) | Χυμός (κεράσι) | Χυμός (σταφύλι) | Σούπα κρέμας (κολοκύθας) | Κεφίρ | κομπόστα αποξηραμένων φρούτων) | Ζωμός (μοσχάρι) |
| 9 | Κακάο | Χυμός πορτοκάλι) | Χυμός μήλου) | Σούπα κρέμα (σέλινο) | Πηγμένο γάλα | Κομπόστα (μούρα) | Ζωμός (γαλοπούλα) |
| 10 | Μαύρο τσάι) | Κεφίρ | Χυμός (ρόδι) | Σούπα κρέμας (ντομάτας) | Γάλα | Γιαούρτι (πόσιμο) | Ζωμός (ψάρι) |
| έντεκα | Πράσινο τσάι) | Γάλα (αποβουτυρωμένο) | Χυμός (κεράσι) | Σούπα κρέμα (μανιτάρια) | Kissel (γάλα) | Κομπόστα (μούρα) | Κεφίρ |
| 12 | Κακάο | Τσάι (φυτικό) | Κομπόστα (μήλο) | Σούπα κρέμας (ντομάτας) | Kissel (πλιγούρι βρώμης) | Κεφίρ | Ζωμό κοτόπουλου) |
| 13 | Πράσινο τσάι) | Ζωμός (λαχανικά) | Χυμός (σταφύλι) | Σούπα κρέμα (σέλινο) | Kissel (γάλα) | Πηγμένο γάλα | Ζωμός (μοσχάρι) |
| 14 | Κακάο | Χυμός (ρόδι) | κομπόστα αποξηραμένων φρούτων) | Σούπα κρέμα (πατάτες) | Κεφίρ | Χυμός (κεράσι) | Τσάι (μαύρο) με γάλα |
Extreme για 30 ημέρες: πώς να φτιάξετε μια δίαιτα
Η μεγαλύτερη δοκιμή. Το ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο μιας μηνιαίας δίαιτας πρέπει να είναι περίπου 1400 χιλιοθερμίδες την ημέρα. Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στη συχνότητα των κοπράνων. Η παρατεταμένη δυσκοιλιότητα είναι λόγος για άμεση συμβουλή γιατρού και επιστροφή στη στερεά τροφή.
Παρουσιάζουμε τις βασικές αρχές μιας δίαιτας 30 ημερών σε μορφή πίνακα.
| Τρώει | Σύνθεση δίαιτας |
| Πρώτα (αμέσως μετά τον ύπνο) | Ένα ποτήρι ζεστό νερό (για την τόνωση της λειτουργίας του εντέρου) |
| Δεύτερος | Ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση (οποιοδήποτε μη ζαχαρούχο), 250 γρ |
| Τρίτος | Χυμός (οποιοσδήποτε), ποτήρι |
| Τέταρτος | Κομπόστα (οποιαδήποτε), ποτήρι |
| Πέμπτος | Σούπα με πόρους (λαχανικά, ψάρι, κρέας), 300 γρ. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι τσάι |
| Εκτος | Kissel (οποιοδήποτε), 250 γρ |
| Εβδομος | Χυμός (οποιοσδήποτε), ποτήρι |
| Ογδοο | Ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση (οποιοδήποτε μη ζαχαρούχο), ποτήρι |
Ειδικοί τύποι δίαιτας κατανάλωσης
Για να πετύχετε ιδιαίτερα γρήγορη απώλεια βάρους, μπορείτε να δοκιμάσετε μία από τις ειδικές μεθόδους. Ας περιγράψουμε εν συντομία τις πιο δημοφιλείς εκδόσεις.
Ριγέ
Στη δίαιτα με ρίγες, οι ημέρες καθαρής κατανάλωσης αλκοόλ εναλλάσσονται με ημέρες κατά τις οποίες επιτρέπεται να τρώτε στερεά τροφή. Μόνο τα λαχανικά επιτρέπουν αυστηρότερες ποικιλίες. Πιο μαλακά - επιτρέπουν όλο το φάσμα της σωστής διατροφής.
Η συνήθης διάρκεια της δίαιτας με ρίγες είναι από μία εβδομάδα έως τρεις. Οι μονές μέρες γίνονται μέρες νηστείας, οι μέρες ποτού και οι ζυγές μέρες γίνονται τυπικές όσον αφορά το σύνολο των προϊόντων.
Πίνοντας σοκολάτα
Η κύρια διαφορά μεταξύ της διατροφής είναι το ποτό με βάση το κακάο. Ιδιαίτερα προχωρημένοι υποστηρικτές απώλειας βάρους πίνουν μόνο αυτό. Όλα τα υπόλοιπα απλά προσθέτουν ένα γευστικό και αναζωογονητικό στοιχείο στο μενού.
Πώς να φτιάξετε ένα ρόφημα διαίτης με σοκολάτα.
- Χρησιμοποιούμε μόνο σκόνη κακάο υψηλής ποιότητας. Χωρίς φθηνά συμπυκνώματα με χημικά και αρώματα!
- Ακολουθούμε την αναλογία: 4 κουταλάκια του γλυκού σκόνη ανά λίτρο υγρού.
- Ανακατέψτε τη σκόνη σε μικρή ποσότητα νερού (κρύο) μέχρι να ομογενοποιηθεί, ρίξτε σε βραστό νερό ή άπαχο γάλα. Ανακατεύουμε καλά μέχρι να γίνει.
- Δεν χρησιμοποιούμε ζάχαρη ή υποκατάστατά της.
- Για να εμπλουτίσετε τη γεύση, χρησιμοποιήστε φυσική βανίλια (όχι ζάχαρη βανίλιας) ή κανέλα.
Πίνετε έως και 1, 5 λίτρο (7-8 φλιτζάνια) από αυτό το κακάο την ημέρα. Εάν εμφανιστεί δυσκοιλιότητα ενώ κάνετε δίαιτα, σταματήστε αμέσως!
Πώς να βγείτε σωστά από τη δίαιτα
Είναι το τελευταίο στάδιο του καθαρισμού που είναι το πιο δύσκολο. Αν και το αίσθημα της πείνας απαιτεί να ακουμπάς περισσότερο στο φαγητό, δεν μπορείς να το κάνεις αυτό. Η υπερκατανάλωση τροφής μετά τον καθαρισμό είναι ένας σίγουρος τρόπος όχι μόνο για την ανάκτηση του βάρους που χάθηκε με τέτοια δυσκολία, αλλά και για την ανάπτυξη ασθενειών του στομάχου και άλλων οργάνων του γαστρεντερικού σωλήνα.
Πόσο καιρό θα μας πάρει για να σταματήσουμε τη δίαιτα;
- Από την ημέρα - μια μέρα?
- Από τις τρεις ημέρες - πέντε ημέρες?
- Από το εβδομαδιαίο - δύο εβδομάδες?
- Της μηνιαίας περιόδου - δύο μήνες.
Η κύρια αρχή της λύσης είναι το ελαφρύ διαιτητικό φαγητό και οι μικρές μερίδες. Θυμηθείτε: είναι πολύ χειρότερο να τρώτε υπερβολικά κατά την έξοδο παρά κατά τη διάρκεια του ίδιου του προγράμματος!
Προφανώς, η πιο δύσκολη διέξοδος είναι ακριβώς η δίαιτα των τριάντα ημερών.
- Τις πρώτες τρεις εβδομάδες απελευθέρωσης, συμπληρώνουμε τη συνήθη δίαιτα κατανάλωσης μόνο με υγρό χυλό.
- Από την τέταρτη εβδομάδα προσθέτουμε φρούτα και πολτοποιημένο κρέας (βραστό ή στον ατμό).
- Πέμπτον, μεταπηδούμε σε κανονικά διαιτητικά προϊόντα.
Θυμηθείτε: οτιδήποτε τηγανητό, πικάντικο, καπνιστό, αλμυρό και λιπαρό πρέπει να εξαιρεθεί από το μενού. Αλλά σε μικρές ποσότητες μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με γλυκά.
Σκεφτείτε την απόχρωση!
Σε μεγάλες (περισσότερες από μία εβδομάδα) εξόδους, καθαρό ποτό νηστεία κάθε επτά ημέρες.
Διατροφή και σωματική δραστηριότητα
Μια περιορισμένη δίαιτα καθαρισμού είναι μια σοβαρή ανατροπή για όλα τα συστήματα του σώματος. Επομένως, το να επιβαρύνεις τον εαυτό σου με σκληρή δουλειά είναι περιττό.
Ταυτόχρονα, η σωματική άσκηση βοηθά να απαλλαγούμε από τα περιττά αποθέματα λίπους όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε.
- Κάνουμε ασκήσεις κάθε μέρα για 20 λεπτά.
- Φροντίστε να περπατάτε στον καθαρό αέρα - τουλάχιστον 40 λεπτά τη φορά.
- Εάν το κανονικό περπάτημα φαίνεται εύκολο, χρησιμοποιήστε βάρη ποδιών και αυξήστε το χρόνο και την απόσταση.
- Όσον αφορά τη γυμναστική σε εσωτερικούς χώρους, είναι καλύτερο να επιλέξετε ελαφρύ εξοπλισμό καρδιο.
- Για κάθε σωματική δραστηριότητα επιλέγουμε μέτριο ρυθμό.
- Μην ξεχνάτε να εργάζεστε με την κυκλοφορία του αίματος στους γοφούς και την κοιλιά. Στρίβουμε το τσέρκι και ανεβάζουμε τους κοιλιακούς μας.
Συνταγές για υγρά πιάτα για δίαιτα κατανάλωσης
Τα καλά νέα: ούτε οι συνταγές ούτε το σύνολο των υλικών είναι περίπλοκα ή ακριβά. Δες το και μονος σου!
Μπουγιόν κοτόπουλου
Παίρνουμε:
- Φιλέτο κοτόπουλου - 300 g
- Νερό - 2 λίτρα
- Κρεμμύδι - 1 τεμ.
- Καρότο - 1 τεμ.
- Φύλλο δάφνης - 1 τεμάχιο
- Για γεύση: μπαχαρικά, αλάτι, βότανα
Βάζουμε το κρέας σε μια κατσαρόλα και προσθέτουμε νερό. Αφήνουμε να πάρει μια βράση και αφαιρούμε τον αφρό. Κόβουμε σε κομμάτια και προσθέτουμε τα καρότα και τα κρεμμύδια. Προσθέστε αλάτι, μπαχαρικά και βότανα. Μαγειρέψτε για 30 λεπτά.
Πώς να μειώσετε τις θερμίδες; Μετά την πρώτη βράση, στραγγίζουμε εντελώς το νερό και γεμίζουμε το κοτόπουλο με μια νέα δόση υγρού.
Υγρό σπιτικό γιαούρτι
Απαιτείται:
- Γάλα (παστεριωμένο, 2 ή 2, 5% λιπαρά) - 1 λίτρο
- Προζύμι - 1 μπουκάλι
Αγοράζουμε προζύμι σε φαρμακείο ή σε ειδικό τμήμα του σούπερ μάρκετ. Φέρτε το γάλα σε θερμοκρασία 36-37 βαθμών. Προσθέστε το ορεκτικό και ανακατέψτε καλά.
Αν έχετε γιαουρτιέρα, ρίξτε το γάλα σε φλιτζάνια, βάλτε τα στη συσκευή γιαουρτιού, κλείστε το καπάκι και ρυθμίστε το χρονόμετρο για 8 ώρες.
Αν δεν υπάρχει γιαουρτιέρα, σκεπάζουμε καλά το τηγάνι με το γάλα με μια ζεστή κουβέρτα και αφήνουμε για τις ίδιες 8 ώρες. Αποθηκεύστε το έτοιμο ρόφημα στο ψυγείο.
Ζελέ μούρων
Ας πάρουμε:
- Μούρα (τόσο τα φρέσκα όσο και τα κατεψυγμένα είναι κατάλληλα) - 300 g
- Νερό - 1 λίτρο
- Άμυλο - 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια
- Κιτρικό οξύ - 1 g
Καλύπτουμε το κόσκινο με γάζα, βγάζουμε το ζουμί και το βάζουμε στο ψυγείο. Ρίξτε τον υπόλοιπο πελτέ σε μια κατσαρόλα και προσθέστε τρία ποτήρια νερό (ζεστό! ). Αφήνουμε να πάρει βράση, σουρώνουμε τον ζωμό.
Αραιώνουμε το άμυλο σε ένα ποτήρι νερό (όχι καυτό! ). Ρίξτε το διάλυμα στο ζωμό, αφήστε το υγρό να βράσει ξανά και προσθέστε το χυμό από το ψυγείο σε αυτό. Ρίξτε σε μικρά δοχεία και περιμένετε να κρυώσει.
Ζελέ βρώμης
Χρησιμοποιούμε:
- Νιφάδες βρώμης - 200 γραμμάρια
- Νερό - 1 λίτρο
- Ψωμί (σίκαλη) - 5 κρούστες ή 2 ολόκληρα κομμάτια
Ρίξτε νερό στις νιφάδες σε μια κατσαρόλα, καλύψτε με ένα καπάκι και αφήστε τις να καθίσουν για 24 ώρες σε θερμοκρασία δωματίου. Σουρώνουμε τη ζυμωμένη μάζα και αφήνουμε το στυμμένο υγρό να βράσει για 2-3 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Μην ξεχνάτε να ανακατεύετε συνεχώς το ρόφημα!
Σούπα με πουρέ γαλοπούλας
Χρειαζόμαστε:
- Φιλέτο γαλοπούλας - 200 γρ
- Νερό - 1 λίτρο
- Λάχανο-μπρόκολο - 250 g
- Κολοκυθάκια - 250 g
- Ελαιόλαδο - 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι
- Για γεύση: μπαχαρικά, αλάτι, βότανα
Κόβουμε τη γαλοπούλα σε μικρά κομμάτια και αφήνουμε να σιγοβράσει για 20 λεπτά. Αφαιρέστε τον αφρό χρησιμοποιώντας μια ειδική τρυπητή κουτάλα. Ψιλοκόβουμε τα λαχανικά και τα σιγοβράζουμε σε τηγάνι σε ελαιόλαδο για 3-4 λεπτά. Προσθέστε λαχανικά στη γαλοπούλα και μαγειρέψτε τη σούπα για άλλα 10 λεπτά. Τρίψτε με ένα μπλέντερ εμβάπτισης: έτοιμο!
Διατροφή κατανάλωσης αλκοόλ: πόσο συχνά μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε;
Η συχνότητα του καθαρισμού εξαρτάται άμεσα από τη διάρκειά τους:
- Μία ημέρα - όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
- Τριήμερο - όχι περισσότερο από τέσσερις φορές το χρόνο.
- Επτά ημέρες - το πολύ δύο φορές το χρόνο.
- Μηνιαία - μία φορά το χρόνο.
Αντενδείξεις και παρενέργειες
Γενικά, μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ (ειδικά για περισσότερο από τρεις ημέρες) δεν είναι εύκολη. Αυτό είναι ένα τεστ, και το αν αξίζει τον κόπο είναι ένα αμφισβητήσιμο σημείο για εμάς προσωπικά.
Πείνα, αδυναμία, πόνος από εσωτερικά όργανα, ναυτία. Συμφωνώ, το σύνολο των πλευρικών δορυφόρων προκαλεί σοβαρή σύγχυση.
Ακολουθούν μερικές ακόμη σημαντικές αποχρώσεις που αποθαρρύνουν τις μακροχρόνιες προσεγγίσεις.
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν κατάθλιψη από έλλειψη υδατανθράκων. Συχνά παραμένει ακόμη και μετά την έξοδο από τον καθαρισμό.
- Όσοι χάνουν βάρος γρήγορα κινδυνεύουν να αναπτύξουν πέτρες στη χολή.
- Η γρήγορη καύση λίπους, η απώλεια υγρών και η αναπόφευκτη απώλεια πρωτεΐνης οδηγούν σε χαλάρωση του δέρματος. Αυτό έχει μια ιδιαίτερα αρνητική επίδραση στην περιοχή του προσώπου, του λαιμού, των χεριών και της μπροστινής επιφάνειας της κοιλιάς. Εμφανίζονται πτυχώσεις και ρυτίδες.
Πριν επιλέξετε μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ (ειδικά για πέντε ημέρες ή περισσότερο), εξετάστε και συμβουλευτείτε έναν έμπειρο διατροφολόγο.
Μην εκθέτετε το σώμα σας σε περιττούς κινδύνους εάν:
- είστε έγκυος ή θηλάζετε
- είστε κάτω των 21 ετών ή ήδη 55 ετών
- έχετε διαβήτη, παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών ή της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων
- πάσχετε από ενδοκρινική παθολογία
- έχετε παχυσαρκία βαθμού 3+
- κατά τη διάρκεια τυχόν λοιμώξεων
Ας τονίσουμε για τρίτη φορά!
Οι όροι που υπερβαίνουν τις 5 ημέρες προσωπικά δεν μας εμπνέουν ενθουσιασμό, ακόμη και μετά από προσεκτική μελέτη των αποχρώσεων και ανάγνωση εγκωμιαστικών κριτικών πριν και μετά. Να είστε νηφάλια σε θέματα υγείας! Χωρίς αυτό, δεν υπάρχει σταθερή και όμορφη αρμονία.
Ας επαναλάβουμε την κύρια συμβουλή μας: πριν από οποιαδήποτε σοβαρή δίαιτα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν ένας ειδικός σας απαγορεύει άμεσα να περιορίσετε τον εαυτό σας, φροντίστε να ακολουθήσετε τις συμβουλές του. Εάν η θέση του γιατρού είναι ουδέτερη, μπορείτε να προσπαθήσετε να καθαρίσετε τον εαυτό σας μέσω μιας σύντομης μερίδας κατανάλωσης - για το πολύ 7 ημέρες με ποικίλο μενού.