Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 7 κιλά; Αυτή η ερώτηση είναι αρκετά δημοφιλής, καθώς υπάρχουν φορές που χρειάζεται να επιστρέψετε τη φόρμα μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες. Η επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους είναι συχνά απαραίτητη με τη βοήθεια δίαιτας. Κάθε μία από τις δίαιτες έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και λεπτές αποχρώσεις, αλλά υπάρχουν και γενικοί κανόνες που είναι εξίσου κατάλληλοι για την περίοδο απώλειας βάρους.
Η απώλεια κυριολεκτικά 1 κιλού την ημέρα είναι αρκετά δύσκολη, επομένως μόνο όσοι δεν έχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, το γαστρεντερικό σύστημα, το ήπαρ, τα νεφρά και επίσης δεν πάσχουν από χρόνιες ασθένειες μπορούν να αποφασίσουν για μια τέτοια δίαιτα. Η ξαφνική απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εργασία ολόκληρου του οργανισμού. Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται γενική αδυναμία, κακουχία, ναυτία, πονοκεφάλους κ. λπ. Επομένως, πριν προχωρήσετε σε αυστηρή δίαιτα, πρέπει να κατανοήσετε τη σοβαρότητα της απόφασής σας. Η ιδανική επιλογή θα ήταν μια προκαταρκτική επίσκεψη σε γενικό ιατρό ή διατροφολόγο. Εάν υπάρχουν κρυφές ή χρόνιες ασθένειες, τότε κατά την περίοδο απώλειας βάρους μπορεί να επιδεινωθούν.
Εάν δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, τότε η απώλεια περιττού βάρους είναι όχι μόνο δυνατή, αλλά απαραίτητη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε μόνοι σας τον βέλτιστο τύπο διατροφής που σας ταιριάζει καλύτερα. Πρέπει να κάνετε την επιλογή σας με βάση τις γαστρονομικές σας προτιμήσεις. Δηλαδή, εάν δεν σας αρέσουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τότε δεν πρέπει να σταματήσετε σε μια δίαιτα πρωτεΐνης ή σε μια μονο-δίαιτα με κεφίρ. Αυτές οι επιλογές τροφίμων μπορούν να προκαλέσουν βλάβη μόνο σε λίγες μέρες, κάτι που θα οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη αύξηση βάρους.
Γενικοί κανόνες για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της δίαιτας
Κανόνας αριθμός 1. Πίνουμε νερό!
Όποια δίαιτα κι αν επιλέξετε, μην ξεχνάτε την επαρκή κατανάλωση απλού νερού. Πρέπει να πίνετε νερό όλη την ημέρα σε μικρές γουλιές. Εάν κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα παίξετε αθλήματα, τότε τη στιγμή της προπόνησης πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση νερού. Για παράδειγμα, εάν μια προπόνηση διαρκεί 1 ώρα, τότε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 0, 5-1 λίτρο νερό. Με τη σωματική δραστηριότητα, η εκροή υγρού από το σώμα αυξάνεται, επομένως ο όγκος που χρησιμοποιείται πρέπει να αναπληρωθεί. Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ζάλη, ναυτία και αδυναμία.
Επιτρέπεται να πίνετε μόνο καθαρό και καθαρό νερό. Δεν πρέπει να προτιμάτε το ανθρακούχο νερό, προκαλεί μόνο όρεξη και προωθεί τη συσσώρευση λιποκυττάρων λόγω της παρουσίας διοξειδίου του άνθρακα. Επιπλέον, η σόδα ξεπλένει το ασβέστιο από τα δόντια και τα οστά.
Είναι καλύτερα να πίνετε φιλτραρισμένο ή βραστό νερό. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο νερό την ημέρα. Ο υπολογισμός της ατομικής ποσότητας νερού που πρέπει να πίνετε την ημέρα είναι πολύ απλός. Για να το κάνετε αυτό, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά επί 0, 03. Αυτός ο συντελεστής δεν επιλέχθηκε τυχαία, μόλις 30 ml νερού ανά 1 κιλό ανθρώπινου σώματος. Για να μην υποφέρουν τα κύτταρα του σώματος από έλλειψη υγρού, πρέπει να αναπληρώνεται έγκαιρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, το νερό βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Προωθεί επίσης τη διάσπαση των λιπών στους ιστούς.
Αξίζει να σημειωθεί ότι πριν τις 16: 00 πρέπει να πιείτε τα ¾ της συνολικής ποσότητας νερού που προοριζόταν για όλη την ημέρα. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι νερό, γιατί βοηθά στην αραίωση του αίματος.
Κάθε πρωί καλό είναι να ξεκινάτε με 200 ml ζεστό νερό με χυμό λεμονιού και ένα κομμάτι τζίντζερ. Αυτό το πρωινό ρόφημα θα σας βοηθήσει να φτιάξετε γρήγορα τη διάθεση και να επιστρέψετε στη δουλειά. Επιπλέον, κατά την περίοδο της δίαιτας, το σώμα βιώνει έλλειψη βιταμινών και μετάλλων, επομένως πρέπει να αναπληρωθούν με φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Ο χυμός λεμονιού θα βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας της βιταμίνης C στο σώμα και το τζίντζερ θα καταπολεμήσει το υπερβολικό βάρος με τη βοήθεια οργανικών οξέων και αντιοξειδωτικών.
Κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας, η πρόσληψη νερού πρέπει να είναι τακτική και υποχρεωτική. Στην αρχή, μπορεί να μην θέλετε να πιείτε, αλλά πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας και να συνηθίσετε να πίνετε νερό. Με τον καιρό, το σώμα θα συνηθίσει σε αυτό το σχήμα και θα αισθάνεστε πολύ καλύτερα και πιο εύκολα. Δεν αξίζει να σταματήσετε την κατανάλωση νερού σε τέτοια ποσότητα ακόμα και μετά το τέλος της δίαιτας. Το πόσιμο νερό είναι ο κύριος κανόνας για την απώλεια βάρους.
Κανόνας αριθμός 2. Προσθέτοντας βιταμίνες στη διατροφή σας
Δεδομένου ότι η διατροφή κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι αρκετά πενιχρή, πρέπει να αναπληρωθεί με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Είναι καλύτερα να επιλέξετε σύμπλοκα βιταμινών μαζί με έναν διατροφολόγο. Θα πρέπει να συνταγογραφήσει τις βιταμίνες που είναι κατάλληλες για εσάς. Επομένως, είναι καλύτερα να υποβληθείτε πρώτα σε γενική εξέταση του σώματος με έναν γιατρό.
Συμβαίνει ότι όταν παίρνει βιταμίνες, ένα άτομο, αντίθετα, αισθάνεται αδιαθεσία ή αδυναμία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ποσότητα ορισμένων βιταμινών στο σώμα ήταν επαρκής και λόγω της λήψης χαπιών, η ποσότητα τους υπερέβη τον κανόνα.
Για να αποτρέψετε μια τέτοια κατάσταση, ανάλογα με τη διατροφή, πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας φρέσκα λαχανικά, βότανα και φρούτα. Η πρόσληψη βιταμινών είναι απαραίτητη. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ποσότητα των βιταμινών με τη βοήθεια κοκτέιλ βιταμινών και οξυγόνου.
Κανόνας νούμερο 3. Τρώμε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες
Για να διευκολυνθεί η πέψη της τροφής από το στομάχι, θα πρέπει να λαμβάνεται με μέτρο. Τα μεγέθη της μερίδας πρέπει να είναι μικρά, ειδικά εάν επιλέγεται δίαιτα πρωτεΐνης ή Κρεμλίνου. Ολόκληρος ο κατανεμημένος όγκος φαγητού πρέπει να χωρίζεται σε ίσες αναλογίες, ώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας να είναι δυνατό να τρώμε σε διαστήματα 2-3 ωρών.
Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα το πρώτο μισό της ημέρας και πρωτεϊνούχα τρόφιμα το δεύτερο. Τα ¾ της συνολικής διατροφής πρέπει να είναι φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
Κανόνας νούμερο 4. Ξεχάστε τα τηγανητά!
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι πολύ σημαντικό να μειώσετε την κατανάλωση τηγανητών φαγητών, γι' αυτό είναι προτιμότερο να τα μαγειρεύετε στον ατμό, να μαγειρεύετε στον δικό σας χυμό, να τα ψήνετε στο φούρνο, στο γκριλ ή με αλουμινόχαρτο. Όσο λιγότερο το προϊόν υποβάλλεται σε θερμική επεξεργασία, τόσο περισσότερες βιταμίνες θα διατηρεί.
Κανόνας αριθμός 5. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού!
Εάν θέλετε να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα, τότε πρέπει να προσπαθήσετε πολύ όσον αφορά τη μείωση της πρόσληψης αλατιού. Το αλάτι μπορεί να συγκρατεί υγρά στο σώμα, επομένως θα είναι πιο δύσκολο να χάσετε τα περιττά κιλά.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι καλύτερο να αποκλείσετε εντελώς το αλάτι από το μενού. Μπορεί κάλλιστα να αντικατασταθεί από φρέσκα βότανα, καρυκεύματα, μπαχαρικά χωρίς αλάτι, σάλτσες και μαρινάδες, αρωματικά βότανα κ. λπ. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τα σωστά υλικά για τα πιάτα. Για παράδειγμα, μια σάλτσα από χυμό λεμονιού, μουστάρδα και αποξηραμένα βότανα είναι εξαιρετική για το μαρινάρισμα του κρέατος. Για το ψήσιμο των ψαριών, είναι προτιμότερο να παίρνετε φυσικό γιαούρτι και να το ανακατεύετε με χυμό λεμονιού, ένα κλωνάρι δεντρολίβανο και θυμάρι. Προσθέστε γλυκά, για παράδειγμα, τα μπαχαρικά όπως το κάρδαμο, η βανίλια, η κανέλα είναι κατάλληλα για κατσαρόλα με τυρί cottage. Για να γίνει πιο απαλή η γεύση της κατσαρόλας, μπορούν να καρυκευτούν με σάλτσα ξινή κρέμα. Για να γίνει αυτό, είναι καλύτερο να αγοράσετε ξινή κρέμα με ελάχιστο ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Αντί για ηλιέλαιο, μπορεί να προστεθεί ελαιόλαδο σε πιάτα και μαρινάδες. Είναι αυτό το είδος λαδιού που βοηθά στη μείωση των λιποκυττάρων. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βαλσάμικο, χυμούς εσπεριδοειδών, φυσικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά, λιναρόσπορους, σουσάμι κ. λπ. για να ντύσετε σαλάτες.
Κανόνας αριθμός 6. Ας ξεκινήσουμε τον μεταβολισμό!
Για να εξαφανιστεί το περιττό βάρος πιο γρήγορα, πρέπει να ρυθμίσετε μια καθημερινή ρουτίνα όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρα. Για να το κάνετε αυτό, κάθε μέρα την ίδια ώρα να φάτε, να πάτε για ύπνο και να παίξετε αθλήματα. Τα καυτά μπαχαρικά και τα καρυκεύματα θα βοηθήσουν επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
Αυτές οι τροφές βοηθούν την πέψη, με αποτέλεσμα η τροφή να μην μένει στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τέτοια μπαχαρικά θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας διάσπασης των λιπών: τζίντζερ, κόκκινη πιπεριά, πιπεριά τσίλι. Οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει ότι το γκρέιπφρουτ καταπολεμά τέλεια το υπερβολικό βάρος. Ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ πρέπει να πίνεται τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, ώστε να μην εναποτίθεται το περιττό λίπος με τη μορφή κυτταρίτιδας. Από τα λαχανικά, το σέλινο επιταχύνει τέλεια τις μεταβολικές διεργασίες και καταπολεμά το υπερβολικό βάρος.
Κανόνας αριθμός 7. Μπορείτε να φάτε μετά τις 18 μ. μ
Κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας, μπορείτε να φάτε ανά πάσα στιγμή, μόλις εμφανιστεί ένα αίσθημα πείνας. Αλλά το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Είναι καλύτερο να φτιάξετε ένα βραδινό γεύμα όσο το δυνατόν πιο χαμηλών θερμίδων. Κατά την περίοδο της δίαιτας, αυτό μπορεί να είναι 1 μήλο ή μια σαλάτα.
Η ψυχολογική πείνα δεν πρέπει να συγχέεται με τη σωματική πείνα. Η έννοια της «ψυχολογικής» πείνας αναφέρεται στο συναίσθημα όταν θέλετε απλώς κάτι να φάτε, παρά το γεγονός ότι το τελευταίο γεύμα ήταν 30-50 λεπτά πριν. Όταν θέλετε απλώς κάτι να φάτε, είναι καλύτερα να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Φυσικά, δεν μιλάμε για τυπικά σνακ που πρέπει να είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η «σωματική» πείνα εμφανίζεται ως αποτέλεσμα του ελλείμματος θερμίδων. Κατά την περίοδο της δίαιτας, πολλοί αισθάνονται πεινασμένοι, αν και αυτό το συναίσθημα δεν πρέπει να είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η παρουσία της πείνας είναι το πρώτο σημάδι ότι έχετε επιλέξει λάθος δίαιτα ή έχετε μειώσει υπερβολικά την πρόσληψη αποδεκτών τροφών.
Κανόνας αριθμός 8. Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα!
Μην ξεχνάτε τον ενεργό τρόπο ζωής. Όσο περισσότερο κινούμαστε, τόσο πιο γρήγορες είναι οι μεταβολικές διεργασίες σε όργανα και συστήματα. Ακόμη και με τις πιο άκαμπτες δίαιτες, είναι απαραίτητο να αφιερώνετε 20-30 λεπτά σε αθλήματα την ημέρα.
Μπορεί να είναι είτε μια απλή άσκηση είτε μια πλήρης προπόνηση. Είναι καλύτερο να δίνετε προσοχή στα καρδιο φορτία, τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να καταπολεμούν το υπερβολικό βάρος. Αυτά μπορεί να είναι: σχοινάκι, περιστροφή του χούλα-χουπ, τρέξιμο, ποδηλασία, ενεργός χορός, κολύμπι, μπάσκετ, βόλεϊ κ. λπ.
πρωτεϊνική δίαιτα για μια εβδομάδα
Αυτό το είδος δίαιτας έχει σχεδιαστεί για να ρίχνει 5-7 κιλά την εβδομάδα. Χρησιμοποιείται συχνά από αστέρια του θεάματος. Σε αντίθεση με άλλες μεθόδους, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν υπάρχει πρακτικά αίσθημα πείνας. Αλλά αυτή η δίαιτα έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα - την απουσία υδατανθράκων και λιπών στη διατροφή. Η παρατεταμένη απουσία αυτών των στοιχείων μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών και ξεθώριασμα, αποκόλληση των πλακών των νυχιών και αυξημένη ξηρότητα του δέρματος. Για να μην αντιμετωπίσετε τέτοιες διατροφικές ελλείψεις, πρέπει επιπλέον να πίνετε σύμπλοκα βιταμινών, τα οποία περιλαμβάνουν οργανικά οξέα και λιποδιαλυτές βιταμίνες.
Η πρωτεϊνική δίαιτα είναι από τις πιο ποικίλες σε σχέση με την επιλογή των προϊόντων. Επίσης, αυτή η δίαιτα δεν έχει περιορισμούς στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Επιτρέπεται να τρώτε ακριβώς όσο χρειάζεται το σώμα. Αυτός ο τύπος δίαιτας μπορεί να αποδοθεί σε μια σειρά από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες, καθώς το αποτέλεσμα που προκύπτει διαρκεί πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Μετά την έξοδο από αυτή τη δίαιτα, δεν θα υπάρξει ξαφνική επιστροφή του περιττού βάρους.
Για να ελαχιστοποιήσετε τη βλάβη αυτής της δίαιτας στο σώμα, πρέπει να καταναλώνετε φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες, αμινοξέα και ιχνοστοιχεία.
Για τις γυναίκες, πρέπει να θυμάστε ότι κατά την περίοδο μιας πρωτεϊνικής δίαιτας, δεν μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σε λιγότερο από 1300 kcal την ημέρα. Αυτό είναι το ελάχιστο που πρέπει να έχει κάθε γυναίκα. Για τους άνδρες, αυτός ο αριθμός είναι αρκετά υψηλότερος - 1800 kcal.
Αξίζει να σημειωθεί ότι μπορείτε να καθίσετε σε μια δίαιτα πρωτεΐνης για όχι περισσότερο από 1 εβδομάδα. Εάν τρώτε μια τροφή πρωτεΐνης για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να εμφανίσετε πρήξιμο των νεφρών, εμφάνιση πέτρες και άμμο στα νεφρά.
Τι τρώμε κατά τη διάρκεια της πρωτεϊνικής δίαιτας;
Το οπλοστάσιο των προϊόντων που περιλαμβάνονται στην περίοδο αυτής της δίαιτας είναι αρκετά ευρύ και ποικίλο. Ως εκ τούτου, τα πιάτα μπορούν να προετοιμαστούν για κάθε γούστο.
Κατά την περίοδο της πρωτεϊνικής δίαιτας, επιτρέπεται η χρήση:
- λευκό κρέας (κουνέλι, κοτόπουλο, γαλοπούλα),
- μοσχάρι και μοσχάρι,
- εντόσθια,
- θαλασσινά,
- ψάρια ωκεανού και θάλασσας,
- γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χαμηλών λιπαρών (τυρί cottage, γιαούρτι, πηγμένο γάλα, προζύμι, κεφίρ, τυρί τόφου),
- δημητριακά (εκτός από σιμιγδάλι),
- ψωμί ολικής αλέσεως (όχι περισσότερες από 2 φέτες την ημέρα),
- φρέσκα λαχανικά (διαφορετικά είδη λάχανου, αγγούρια, κολοκυθάκια, ντομάτες, σέλινο),
- πράσινα μήλα,
- ξινά μούρα,
- εσπεριδοειδές,
- ξηροί καρποί και σπόροι,
- τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να τρώτε μόνο 30 γραμμάρια λίπους την ημέρα. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε φυτικά έλαια, όπως ελαιόλαδο, λιναρόσπορο ή σουσάμι.
Μενού για την εβδομάδα
Δευτέρα
- Πρωινό - τοστ με δύο φέτες κοτόπουλου και ντομάτα, τσάι από βότανα
- Δεύτερο πρωινό - 1 μήλο
- Μεσημεριανό - σούπα φαγόπυρου
- Σνακ - τυρί cottage με φρούτα
- Δείπνο - σαλάτα λαχανικών, ένα ποτήρι κεφίρ
Τρίτη
- Πρωινό - μείγμα φρούτων, ένα ποτήρι γιαούρτι
- Δεύτερο πρωινό - σαλάτα κοτόπουλου με τόφου και λαχανικά, καρυκευμένη με σάλτσα σόγιας
- Μεσημεριανό - στήθος κοτόπουλου βραστό, σαλάτα λαχανικών, 1 φέτα ψωμί
- Σνακ - κατσαρόλα με τυρί κότατζ
- Δείπνο - ένα ποτήρι κεφίρ, 1 μήλο
Τετάρτη
- Πρωινό - πλιγούρι με φρούτα
- Δεύτερο πρωινό - 1 γκρέιπφρουτ
- Μεσημεριανό - κοτολέτες ψαριού στον ατμό, χυλός φαγόπυρου
- Σνακ - 1 ποτήρι γιαούρτι
- Βραδινό - φρουτοσαλάτα, 1 ποτήρι κεφίρ
Πέμπτη
- Πρωινό - ομελέτα, καφές χωρίς ζάχαρη
- Δεύτερο πρωινό - τοστ ολικής αλέσεως με ψητό κοτόπουλο και λαχανικά
- Μεσημεριανό - στιφάδο λαχανικών με βραστό κοτόπουλο
- Σνακ - τσάι από βότανα, 1 μήλο
- Βραδινό - καστανό ρύζι με πικάντικη βραστή γαλοπούλα, 1 φλιτζάνι κεφίρ
Παρασκευή
- Πρωινό - μάζα cottage cheese με φρούτα, πράσινο τσάι
- Δεύτερο πρωινό - σαλάτα μήλου και καρότου
- Μεσημεριανό - μπορς, σαλάτα λαχανικών, 1 κοτολέτα στον ατμό
- Σνακ - ένα ποτήρι γιαούρτι,
- Δείπνο - ψημένο φιλέτο πέρκας με λαχανικά, τσάι από βότανα
Σάββατο
- Πρωινό - 2 βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών
- Δεύτερο πρωινό - φρούτα
- Μεσημεριανό - ρολό κοτόπουλου στο φούρνο με λαχανικά, χυλός βρώμης
- Σνακ - ένα ποτήρι προζύμι, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
- Δείπνο - μοσχαρίσιο στιφάδο με λαχανικά, τσάι
Κυριακή
- Πρωινό - πλιγούρι βρώμης με κεφίρ
- Δεύτερο πρωινό - 1 μήλο
- Μεσημεριανό - βρασμένο συκώτι κοτόπουλου με ντομάτες και πιπεριές, χυλός φαγόπυρου
- Σνακ - τυρί cottage με μούρα
- Δείπνο - 1 ποτήρι κεφίρ, ψάρι στον ατμό
Μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για να μειώσετε το περιττό βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε τις υποδεικνυόμενες συμβουλές και συστάσεις. Στην παραμικρή επιδείνωση της ευημερίας, σταματήστε τη δίαιτα και συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Κριτικές
- «Το περιττό βάρος με βασάνιζε για πολύ καιρό, μάλλον για 10 χρόνια άντεξα όλες τις «γοητεύσεις» της εμφάνισής μου. Είχα μεγάλη κοιλιά, πλαϊνά και χοντρούς μηρούς. Όλα αυτά με «βοήθησαν» να αποκτήσω ένα σωρό συμπλέγματα με τα οποία πάλευα για πολύ καιρό. Μια πρωτεϊνική δίαιτα με βοήθησε να σπάσω τον εαυτό μου. Με τη βοήθειά της, άρχισα να χάνω βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα. Έκανα αυτή τη δίαιτα για 2 εβδομάδες. Μετά έκανα ένα διάλειμμα για 2-3 μήνες. Για ένα χρόνο τέτοιας διατροφής με και χωρίς δίαιτες, κατάφερα να χάσω 25 κιλά υπερβολικού βάρους. Το κύριο καθήκον ήταν να σωθεί το αποτέλεσμα. Αλλά εγώ, προς έκπληξή μου, επέμεινα και ως αποτέλεσμα στράφηκα σε μια υγιεινή διατροφή. Τώρα προσπαθώ να διατηρήσω το βάρος μου στον κανόνα, μην τρώω τηγανητά και γλυκά. Τώρα αντικαθιστώ τα γλυκά και τα μπισκότα με marshmallows, μαύρη bitter σοκολάτα (όχι περισσότερες από 2 φέτες), μπισκότα βρώμης. Μαγειρεύω μπισκότα βρώμης μόνη μου, χωρίς να προσθέσω ζάχαρη και αλεύρι. Απλώς αλέθω πλιγούρι, προσθέτω 1 αυγό, ζάχαρη βανίλιας και αποξηραμένα φρούτα.
Θεωρώ ότι η πρωτεϊνική δίαιτα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους καταπολέμησης του λίπους. Το κυριότερο είναι να μην «πάτε πολύ μακριά» και να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να εργαστεί σε κανονική λειτουργία, χωρίς δίαιτα. Πρέπει να διατηρήσετε και να ενισχύσετε την υγεία σας με κάθε τρόπο». - «Έπρεπε να αντιμετωπίσω την έννοια της «δίαιτας» στα πανεπιστημιακά μου χρόνια, όταν άρχισα να παίρνω δραματικά βάρος. Λόγω υποσιτισμού, με ύψος 165 εκατοστά, στο τέλος του πρώτου έτους σπουδών, άρχισα να ζυγίζω 80 κιλά. Αυτή η κατάσταση δεν μου ταίριαζε καθόλου και αποφάσισα να αδυνατίσω. Στην αρχή έχασα βάρος με δίαιτα φαγόπυρου, γιατί εκείνη την εποχή δεν είχα χρήματα για να αγοράσω κάποια ακριβά προϊόντα. Το αποτέλεσμα των προσπαθειών μου ήταν - μείον 5 κιλά, αλλά αυτό δεν ήταν αρκετό για μένα. Όταν επέστρεψα σπίτι το καλοκαίρι, γινόταν πιο εύκολο να αντιμετωπίσω τα περιττά κιλά, αφού υπήρχε πληθώρα προϊόντων στο σπίτι. Κάθισα στη δίαιτα του Κρεμλίνου, που εκείνη την εποχή ήταν τρομερά δημοφιλής. Για μια εβδομάδα κατάφερα να χάσω έως και 7 κιλά. Το όλο νόημα αυτής της δίαιτας ήταν να τρώτε μόνο πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Η μαμά με βοήθησε με κάθε δυνατό τρόπο στα δύσκολα επαγγελματικά μου, οπότε το καλοκαίρι δεν ήμουν πλέον υπέρβαρη. Φυσικά, τώρα καταλαβαίνω ότι ενήργησα λάθος, ότι θα μπορούσα να υπονομεύσω συγκεκριμένα την υγεία μου. Αλλά, μάλλον, αυτό το στάδιο στη ζωή μου ήταν απαραίτητο για μένα. Τώρα προσέχω αυστηρά τι τρώω.
- «Έπρεπε να χάσω 10 κιλά πριν πετάξω στην Τουρκία για διακοπές. Έβαλα αυτόν τον στόχο για τον εαυτό μου ένα μήνα πριν τις διακοπές. Στην αρχή προσπάθησα να καθίσω σε δίαιτα φαγόπυρου και κεφίρ. Για να είμαι ειλικρινής, το αίσθημα της πείνας δεν με άφηνε να φύγω ακόμα κι όταν έτρωγα αυτό το βρασμένο φαγόπυρο 5 φορές την ημέρα. Μάλλον δεν είναι ο τρόπος μου να χάσω βάρος. Ο φίλος μου με συμβούλεψε να κάνω δίαιτα Dukan. Μου άρεσε αυτή η μέθοδος λόγω του γεγονότος ότι μπορείτε να φάτε διαφορετικές τροφές πρωτεΐνης. Το κύριο πρόβλημα ήταν να βρούμε πίτουρο βρώμης. Έπρεπε να τα παραγγείλω online, αλλά άξιζε τον κόπο. Το αποτέλεσμα απλά με κέρδισε. Ήμουν σε δίαιτα Dukan για περίπου 2 εβδομάδες, αλλά κατά κάποιο τρόπο δεν το ένιωθα. Δεν βίωσα τρομερή πείνα αυτή την περίοδο, οπότε αυτή η δίαιτα είναι δική μου. Τώρα, όταν το περιττό βάρος με πιάνει περιοδικά, χρησιμοποιώ τη συγκεκριμένη μέθοδο απώλειας βάρους. Το να κάθεσαι και να πεινάς δεν είναι για μένα. Επιπλέον, την περίοδο της δίαιτας με φαγόπυρο και κεφίρ, μπορούσα εύκολα να ξεκολλήσω, γιατί ήθελα κανονικό φαγητό. Ήταν ιδιαίτερα δύσκολο για μένα χωρίς σοκολάτα. Ακόμη και κατά τη διάρκεια της μονο-δίαιτας μου, ήμουν πολύ νευρικός και θυμωμένος, και κατά τη διάρκεια της δίαιτας Dukan, νιώθω φυσιολογική και ήρεμη. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε τη δίαιτά σας, η οποία θα είναι αποτελεσματική και προσιτή».